2025年寒露护眼7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：784

​​2025年寒露护眼7天食疗食谱的核心是通过当季食材（如枸杞、胡萝卜、黑芝麻）搭配滋阴润燥的食疗方，每天1道主菜+1款茶饮，兼顾明目、防干眼和缓解疲劳。​​

寒露时节燥邪当令，易伤肝血，护眼需以“滋阴养血”为原则。第一天推荐枸杞叶猪肝汤配菊花茶，猪肝补血、枸杞叶清肝，菊花疏散风热；第二天用南瓜小米粥搭配决明子茶，南瓜富含β-胡萝卜素，决明子润肠明目。第三天重点在蓝莓山药泥+桑葚水，花青素抗氧化，山药健脾助吸收。

中段三天侧重黑色食材：黑芝麻核桃露（补肝肾）配绿茶可减少自由基；紫薯百合羹（润肺）加少量蜂蜜提升黏膜修复力；第五天的鲑鱼西兰花拼盘提供欧米伽3，搭配枸杞桂圆茶改善循环。最后两天以护眼水果为主，如猕猴桃橙子沙拉（维生素C）+ 石斛麦冬茶（生津），第七天用胡萝卜玉米排骨汤收尾，玉米黄素保护视网膜。

坚持7天食疗需同步减少熬夜和屏幕时间，寒露后建议每月重复1次该周期。食谱可根据体质微调，湿热人群可去芝麻加绿豆。