2025年寒露提高免疫力补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1680

​​2025年寒露时节提高免疫力、补血的饮食关键在于温补气血、润燥养阴，重点推荐红枣枸杞乌鸡汤、黑芝麻核桃粥、当归生姜羊肉汤三类食谱，搭配时令食材增强体质。​​

红枣枸杞乌鸡汤选用滋阴补血的乌鸡，加入红枣、枸杞和少量黄芪，慢炖2小时，适合气血两虚人群。黑芝麻核桃粥将黑芝麻、核桃仁与糯米同煮，富含铁和维生素E，能改善贫血和手脚冰凉。当归生姜羊肉汤以温补著称，当归活血、生姜驱寒，羊肉提供优质蛋白，尤其适合寒露后畏寒乏力者。

寒露饮食需注意三点：避免过量进补引发上火，湿热体质者慎用羊肉；增加南瓜、莲藕等润燥食材平衡温性；饭后饮用菊花茶或蜂蜜水缓解燥热。

顺应节气调整饮食结构，结合温和运动与充足睡眠，能有效提升免疫力，预防秋冬常见病。