2025年寒露增高早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2256

以下是2025年寒露时节的增高早餐食谱推荐，结合营养均衡和易消化原则，分类型整理：

一、经典面食类

1. 红枣黑芝麻发面饼

   • 材料：面粉、红枣、黑芝麻、酵母、白糖、温水。

   • 特点：富含钙和铁，黑芝麻促进骨骼发育，发酵面团更松软。

   • 做法：面团发酵至两倍大后，加入碎枣和黑芝麻，小火烙至两面金黄。

2. 南瓜小米红枣馒头

   • 材料：小米、南瓜、红枣、面粉、酵母、白糖。

   • 特点：南瓜和小米的搭配增加膳食纤维，红枣补气血。

   • 做法：小米煮熟后与南瓜泥、红枣碎混合揉面，发酵后蒸制。

3. 紫菜虾皮荷包蛋

   • 材料：紫菜、虾皮、鸡蛋、香葱。

   • 特点：高蛋白低脂肪，钙质丰富，适合早餐食用。

     

   • 做法：鸡蛋打散后制成荷包蛋，搭配紫菜和虾皮蒸熟。

4. 燕麦牛奶鸡蛋饼

   • 材料：燕麦、鸡蛋、牛奶、香油。

   • 特点：富含膳食纤维，易消化且饱腹感强。 - 做法：燕麦与鸡蛋、牛奶混合煎至两面金黄。

二、营养粥品类

1. 羊肚菌山药瘦肉粥

   • 材料：羊肚菌、山药、猪里脊肉、大米。

   • 特点：氨基酸和矿物质组合，促进骨骼和肌肉生长。

   • 做法：食材慢炖40分钟，搭配葱花提香。

2. 菠菜排骨粥

   • 材料：肋排、菠菜、大米、姜片。

   • 特点：含铁和维生素C，增强免疫力。

   • 做法：排骨焯水后与菠菜同煮，粥底香滑。

3. 香菇排骨粥

   • 材料：干香菇、肋排、生菜、大米。

     

   • 特点：香菇的维生素D促进钙吸收，生菜增加膳食纤维。

   • 做法：香菇泡发后与排骨炖煮，最后加入生菜焖煮。

三、创新组合类

1. 芋泥芝士厚松饼

   • 材料：芋头、牛奶、芝士、鸡蛋、面粉。 - 特点：甜咸结合，芝士融化后口感更丰富。

   • 做法：芋头蒸熟后与芝士、鸡蛋混合煎制。

2. 火腿肉松卷

   • 材料：手抓饼、火腿肠、芝士碎、沙拉酱。

   • 特点：早餐卷饼新选择，高蛋白低脂。

   • 做法：手抓饼卷入火腿和芝士，烤至酥脆。

3. 奶酪鲜虾粥

   • 材料：鲜虾、胡萝卜、玉米粒、香菇、大米。

   • 特点：海鲜与蔬菜搭配，营养均衡。

   • 做法：虾仁与蔬菜同煮，粥底加入奶酪提鲜。

四、温馨提示

• 少食多餐 ：避免空腹食用，可搭配酸奶或水果。

• 烹饪方式 ：以蒸、煮、烤为主，减少油炸。

• 食材选择 ：优先选用有机蔬果和全谷物。

通过以上食谱，既能满足营养需求，又能让孩子爱上早餐，助力身高增长。