2025年寒露半流质补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3846

2025年寒露时节，半流质补血食谱推荐以温润易吸收的粥羹类为主，如红枣花生山药粥、银耳草莓羹等，兼具补气血、润燥和增强免疫力的功效，适合秋季养生需求。

1. 红枣花生山药粥
   红枣补气血，花生（连红衣）健脾补血，山药健脾养胃，三者搭配煮粥，口感绵密易消化，特别适合寒露时节温补，缓解秋燥引起的疲劳。

2. 银耳草莓羹
   银耳滋阴润肺，草莓富含维生素C，搭配红枣、枸杞炖煮成羹，清甜软糯，既能补血养颜，又能缓解皮肤干燥，适合作为下午茶或餐后甜品。

3. 红糖酒酿鸡蛋
   红糖补血暖身，酒酿促进血液循环，鸡蛋提供优质蛋白，煮成半流质甜汤，驱寒暖胃，尤其适合体虚或手脚冰凉的人群。

4. 番茄花菜浓汤
   番茄和花菜打碎熬成浓汤，富含维生素C和膳食纤维，补血的同时增强免疫力，适合搭配主食作为营养餐。

寒露时节选择半流质食谱，既能减轻肠胃负担，又能高效吸收营养，建议根据体质搭配食用，持续调理至深秋。