2025年寒露美容养颜补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：294

​​2025年寒露时节美容养颜补血的关键在于温润滋补与气血双调，推荐5款当季食材（红枣、黑芝麻、莲藕、南瓜、乌鸡）搭配3道经典食谱，兼顾滋阴润燥与补血养颜功效。​​

1. ​​红枣桂圆银耳羹​​：寒露干燥易伤肺阴，银耳富含植物胶质促进皮肤弹性，搭配红枣、桂圆补血安神，枸杞平衡燥热，慢炖至胶质浓稠，早晚温服最佳。

2. ​​黑芝麻核桃粥​​：黑芝麻含铁量是牛奶的8倍，核桃提供不饱和脂肪酸，与糯米同煮可改善秋冬脱发问题，撒入红糖增强暖胃补血效果，适合作为早餐主食。

3. ​​莲藕乌鸡汤​​：莲藕生津止血，乌鸡高蛋白低脂肪，加入当归、黄芪补气活血，炖煮2小时释放营养，寒露后每周饮用1-2次可缓解手脚冰凉。

寒露养生需顺应“收敛阳气”原则，避免生冷辛辣，重点通过食补改善气血循环。坚持当季食材与温和烹饪，肌肤润泽与面色红润自然显现。