2025年寒露补维生素A一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3908

​​2025年寒露时节补充维生素A，推荐一周三餐食谱以动物肝脏、深色蔬菜为主，搭配高吸收率油脂烹饪，每日摄入量精准控制。​​

寒露时节人体易缺乏维生素A，动物肝脏每周2-3次，每次30-50g，如周一早餐猪肝粥搭配胡萝卜；深色蔬菜每日300g以上，如菠菜、南瓜清炒或炖汤，用橄榄油提升吸收率；蛋奶每日1-2份，如周二晚餐奶酪焗红薯。高脂鱼类如周三午餐三文鱼刺身，搭配牛油果沙拉。

控制总摄入量避免过量，成人每日推荐700-900μg。周五早餐可做蓝莓酸奶燕麦杯，富含β-胡萝卜素；周末炖羊肉胡萝卜汤，动物性与植物性维生素A互补。

​​寒露进补需兼顾食材多样性与烹饪科学，避免单一过量，此食谱平衡营养与节气需求。​​