2025年寒露补维生素B营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：185

2025年寒露时节，补维生素B的饮食应以全谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜和坚果为主，这些食物富含B族维生素，能有效缓解秋燥疲劳、增强免疫力。

1. 全谷物与豆类
   糙米、燕麦、黑豆等提供丰富的维生素B1和B3，促进能量代谢，适合早餐煮粥或搭配杂粮饭，温暖脾胃。

2. 动物肝脏与瘦肉
   猪肝、鸡肝和瘦牛肉是维生素B2、B6和B12的优质来源，可做成爆炒肝片或炖汤，补血养肝，缓解秋乏。

3. 绿叶蔬菜与水果
   菠菜、西兰花和香蕉富含叶酸（B9）和B6，凉拌或清炒保留营养，搭配坚果碎增加口感，适合午餐或加餐。

4. 蛋奶与坚果
   服务小憩，请重试