2025年寒露补维生素C一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3548

2025年寒露时节，补维生素C的一周七天早餐食谱可围绕当季新鲜食材设计，如白萝卜、菠菜、南瓜等，搭配高维C水果，兼顾暖身与营养。以下是具体推荐：

1. 周一：白萝卜丝鸡蛋汤+柑橘
   白萝卜清热化痰，搭配鸡蛋补充蛋白质，柑橘提供每日所需维C。萝卜丝汤暖胃，适合寒露微凉清晨。

2. 周二：菠菜核桃沙拉+猕猴桃
   菠菜焯水后拌核桃碎，淋橄榄油，维C与健康脂肪结合。猕猴桃维C含量极高，增强免疫力。

3. 周三：南瓜红豆卷+鲜枣
   南瓜蒸熟制成面卷，包裹红豆馅，补气血又香甜。鲜枣富含维C和铁，适合秋燥时节。

4. 周四：芝麻红枣燕麦粥+柿子
   芝麻补钙，红枣养血，燕麦提供膳食纤维。柿子润肺生津，维C含量是苹果的10倍。

   

5. 周五：雪梨银耳羹+番石榴
   银耳滋阴润燥，雪梨清肺热，搭配番石榴（维C之王）提升抗氧化能力。

6. 周六：花生山药小米粥+橙子
   山药健脾，花生补血，小米易消化。橙子酸甜开胃，补充全天维C需求。

7. 周日：参麦瘦肉粥+草莓
   瘦肉补充优质蛋白，参麦益气生津。草莓点缀提味，维C与花青素双补。

寒露早餐需注重温补与维C均衡摄入，上述食谱灵活搭配，助你抵御秋凉，增强体质。