2025年寒露补维生素D一周七天晚餐食谱
以下是2025年寒露节气一周晚餐食谱推荐，结合时令食材与营养均衡原则，分日提供7天菜单：
周一：香辣牛柳配凉拌苦瓜
香辣牛柳 ：牛柳切薄片腌制后，与香菜、葱姜蒜末、小米辣炒制，搭配豆瓣酱提香。
凉拌苦瓜 ：苦瓜焯水后与洋葱、黑木耳凉拌，清爽开胃，适合夏季和秋季。
周二：清蒸海兔与百合银耳粥
清蒸海兔 ：海兔焯水后与生姜、葱姜蒜、料酒炖煮，肉质鲜嫩且低脂肪。
百合银耳粥 ：百合与银耳搭配大米熬煮，滋阴润燥，适合秋燥季节。
周三：番茄花菜与西葫芦炒百合
番茄花菜 ：花菜焯水后与番茄、大蒜翻炒，富含维生素C。
西葫芦炒百合 ：西葫芦切块与百合、蒜片同炒，清新爽口。
周四：莲藕木耳排骨汤
- 莲藕木耳排骨汤 ：莲藕、木耳与排骨炖煮，补虚养身，增强抵抗力。
周五：川贝炖雪梨
- 川贝炖雪梨 ：川贝与雪梨、冰糖炖煮，润肺化痰，适合秋季咳嗽。
周六：麻婆豆腐与橙香山药条
麻婆豆腐 ：豆腐与肉末、花椒、辣椒炖煮，麻辣鲜香。
橙香山药条 ：山药切条浸泡橙汁后蒸煮，酸甜开胃。
周日：红烧海兔与红枣花生山药粥
红烧海兔 ：海兔与姜葱蒜、料酒红烧，色泽诱人。
红枣花生山药粥 ：山药、花生、红枣与大米熬煮，补脾补血。
营养建议
- 维生素补充 ：增加B族、C、A族维生素摄入，可通过蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和坚果（如核桃）实现。2. 蛋白质来源 ：搭配优质蛋白（如牛肉、鱼类、豆制品）及植物蛋白（如豆腐），满足营养需求。3. 滋阴润燥 ：适当食用百合、雪梨、银耳等食材，缓解秋燥。以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配全谷物主食以增强饱腹感。
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