2025年寒露补血益气7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3782

2025年寒露时节，补血益气的7天食疗食谱应以温补为主，结合滋阴润燥的食材，如红枣、枸杞、黑豆、羊肉等，通过阶段性食补调理气血，增强免疫力。

1. 红枣桂圆粥：寒露首日宜从温和的早餐开始，红枣补血、桂圆安神，搭配小米糯米增强营养吸收，适合唤醒脾胃功能。
2. 黑豆炖鸡汤：次日午餐推荐高蛋白组合，黑豆补铁、鸡肉益气，炖煮后汤汁浓郁，适合缓解秋乏。
3. 菠菜猪肝汤：第三天晚餐需重点补血，菠菜富含叶酸，猪肝补铁，两者搭配可改善贫血和疲劳。
4. 当归生姜羊肉汤：第五天进入深补阶段，当归活血、羊肉温阳，适合寒露后手脚冰凉人群。
5. 乌鸡炖党参：周末收官选择乌鸡和党参，滋阴补气，帮助身体恢复平衡，为下一周蓄能。

寒露食补需循序渐进，避免燥热过量，建议根据体质调整食材比例，长期坚持可改善气血不足问题。