2025年霜降助眠一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2528

​​2025年霜降时节助眠一周食谱的核心在于顺应节气特点，搭配温补安神的食材，如莲子、小米、酸枣仁等，通过7天科学搭配的晚餐组合，缓解秋燥引发的失眠问题。​​

霜降后昼夜温差大，易出现燥邪伤阴，导致睡眠质量下降。周一推荐小米南瓜粥搭配蒸山药，小米富含色氨酸，南瓜补中益气；周二用莲藕排骨汤配糙米饭，莲藕清热润燥，排骨滋阴；周三选择酸枣仁茯苓炖乌鸡，酸枣仁宁心安神，茯苓健脾；周四可做百合银耳羹加全麦面包，百合润肺，银耳滋阴；周五尝试桂圆红枣糯米粥，桂圆补血养心，红枣调和气血；周六用核桃黑芝麻糊搭配蒸梨，核桃健脑，黑芝麻润肠；周日以紫薯燕麦粥收尾，紫薯富含花青素，燕麦稳定血糖。

坚持一周此类食谱可改善季节性睡眠障碍，但需注意避免晚餐过饱或摄入咖啡因。