2025年霜降养颜饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1033

​​2025年霜降时节养颜饮食的关键在于“润燥补血、温养脾胃”，推荐一日三餐以当季食材为主，搭配滋阴润肺、富含胶原蛋白的食物，如银耳、南瓜、黑芝麻、深海鱼等，同时避免生冷辛辣。​​

早餐建议红枣银耳莲子羹搭配黑芝麻核桃粥，温润滋养的同时补充优质脂肪；午餐推荐板栗炖鸡（去骨）配糙米饭，鸡肉提供蛋白质，板栗健脾，糙米富含B族维生素；晚餐选择清蒸鲈鱼与南瓜小米粥，鲈鱼低脂高蛋白，南瓜中的β-胡萝卜素有助于皮肤修复。加餐可选石榴或雪梨，富含抗氧化成分与水分。

全天需注意三点：一是少食油炸，避免加重秋燥；二是多喝温水或蜂蜜柚子茶，缓解喉咙干燥；三是晚餐不宜过饱，以免影响脾胃运化。霜降前后昼夜温差大，饮食需兼顾暖身与养颜，长期坚持能改善气色、增强皮肤弹性。