2025年霜降提高免疫力晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4440

2025年霜降（10月23日）期间，晚餐食谱应以温润滋补为主，搭配富含维生素和蛋白质的食物，增强免疫力，抵御寒冷。以下是适合霜降节气提高免疫力的晚餐食谱推荐：

1. 温润滋补类

• 芝麻核桃粥：芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌，有助于增强免疫力，同时滋阴润燥。
• 南瓜糯米饭：南瓜富含β-胡萝卜素和维生素A，糯米温补脾胃，适合霜降时节食用。
• 羊肉汤：羊肉性温，可暖身御寒，搭配白萝卜、枸杞等食材，既滋补又润燥。

2. 蔬果搭配类

• 芹菜炒牛肉：芹菜富含膳食纤维和维生素，牛肉提供优质蛋白质，有助于增强身体机能。
• 糖醋樱桃肉：酸甜可口的樱桃肉，可开胃消食，补充维生素C。
• 百合蒸梨：百合润肺止咳，梨清热生津，适合秋季干燥气候。

3. 健脾养胃类

• 山药炖排骨：山药健脾益胃，排骨富含钙质和蛋白质，适合霜降时节食用。
• 萝卜炖鸡：白萝卜清热解毒，鸡肉温补气血，适合脾胃虚弱者。

4. 注意事项

• 避免辛辣、寒凉食物，如冷饮、海鲜等，以免伤及脾胃。
• 多吃新鲜蔬果，如苹果、菠菜等，补充维生素和水分。

通过合理的饮食搭配，霜降时节不仅能提高免疫力，还能为身体储备能量，温暖过冬。