2025年霜降增高三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2971

2025年霜降增高三餐食谱推荐： 霜降时节是进补黄金期，合理搭配“1蔬1果3种肉”可增强免疫力、促进生长发育。以下三餐食谱结合时令食材，兼顾营养与口感，助力青少年科学增高。

早餐：萝卜卷子+柿子饼

• 萝卜卷子：青萝卜丝搭配鸡蛋、粉丝，富含膳食纤维和蛋白质，促进消化吸收。
• 柿子饼：柿子果泥与面粉制成，维生素C和糖分提供晨间能量，润燥生津。

午餐：红烧栗子鸡+雪梨排骨汤

• 红烧栗子鸡：栗子健脾补肾，鸡肉高蛋白低脂肪，促进骨骼生长。
• 雪梨排骨汤：梨润肺降燥，排骨补钙强筋，适合秋冬干燥季节。

晚餐：沙参玉竹老鸭汤+仔姜鸭

• 老鸭汤：沙参玉竹滋阴润肺，鸭肉易吸收，适合体虚者调理。
• 仔姜鸭：仔姜驱寒暖胃，鸭肉补充优质蛋白，增强夜间代谢。

加餐：花生米大枣猪蹄
花生补血、猪蹄富含胶原蛋白，可作为课后加餐，助力骨骼发育。

霜降进补需注意荤素搭配，避免过量油腻。坚持时令饮食，结合适度运动，效果更佳。