2025年霜降高蛋白食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：4471

2025年霜降高蛋白食谱推荐

霜降作为秋季的最后一个节气，是进补的好时机。为了帮助大家在霜降时节补充足够的蛋白质，增强体质，抵御寒冷，以下是一些适合霜降的高蛋白食谱推荐：

1. 黑椒牛肉粒

材料： 牛肉200克、青红椒各1个、黑胡椒酱1勺、蒜末适量。做法：

1. 牛肉切成小块，用少许料酒、生抽和淀粉腌制15分钟。
2. 热锅凉油，放入牛肉粒快速翻炒至变色后盛出备用。
3. 锅中放入蒜末爆香，加入切好的青红椒翻炒。
4. 倒入牛肉粒，加入黑胡椒酱，翻炒均匀即可出锅。

2. 红烧羊肉炖白萝卜

材料： 羊肉500克、白萝卜300克、生姜、八角、桂皮、酱油、盐适量。做法：

1. 羊肉切块，焯水去腥，捞出备用。
2. 锅中放入油，加入生姜、八角、桂皮炒香，放入羊肉翻炒。
3. 加入酱油上色，倒入适量热水，小火炖煮40分钟。
4. 加入白萝卜块，继续炖20分钟，最后调入盐即可。

3. 土豆炖鸡

材料： 白条鸡300克、土豆2个、葱姜蒜适量、酱油、老抽、盐、糖少许。做法：

1. 白条鸡切块，焯水后捞出备用。
2. 土豆去皮切块备用。
3. 锅中放油，爆香葱姜蒜，放入鸡块翻炒至变色。
4. 加入老抽、酱油，倒入适量水，炖煮40分钟后，放入土豆炖至土豆软烂，调味后出锅。

4. 西红柿虾仁炖豆腐

材料： 虾仁200克、西红柿2个、嫩豆腐200克、葱姜适量。做法：

1. 虾仁用盐和料酒腌制10分钟。
2. 西红柿切块，豆腐切块备用。
3. 热锅放油，炒香葱姜，加入西红柿煮至软烂。
4. 加入豆腐和虾仁，小火炖5分钟，调味后即可。

5. 酱焖黄花鱼

材料： 黄花鱼1条、生姜、大蒜、酱油、豆瓣酱、料酒、糖适量。做法：

1. 黄花鱼处理干净，在鱼身上划几刀，抹上料酒腌制。
2. 锅中热油，煎鱼至两面金黄后盛出。
3. 锅中留底油，爆香姜蒜，加入酱油、豆瓣酱和糖炒匀。
4. 放入黄花鱼，加少量水焖煮20分钟，调味后出锅。

6. 韭菜炒豆腐皮

材料： 豆腐皮200克、韭菜150克、蒜末、盐适量。做法：

1. 豆腐皮切丝，用开水焯一下，捞出控干水分。
2. 韭菜切段备用。
3. 热锅放油，爆香蒜末，加入豆腐皮翻炒。
4. 放入韭菜，调入盐，快速翻炒均匀即可。

7. 青椒肉丝

材料： 猪里脊肉200克、青椒2个、酱油、淀粉、盐适量。做法：

1. 里脊肉切丝，用酱油和淀粉腌制10分钟。
2. 青椒切丝备用。
3. 热锅放油，先炒里脊肉至变色盛出。
4. 锅中重新放油，炒青椒，再倒入肉丝翻炒均匀，加盐调味即可。

8. 蒜蓉南瓜蒸排骨

材料： 猪肋排500克、南瓜300克、大蒜、盐、酱油适量。做法：

1. 排骨焯水后用盐和酱油腌制20分钟。
2. 南瓜切片铺在盘底，放上腌好的排骨。
3. 撒上蒜蓉，入蒸锅蒸30分钟，至排骨熟透即可。

以上这些高蛋白食谱不仅营养丰富，还能帮助大家在霜降时节增强体质，抵御寒冷。希望大家在享受美食的也能保持健康的身体。