2025年霜降润燥饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：367

2025年霜降时节，润燥饮食需注重滋阴养肺、健脾暖胃，推荐一日三餐以当季食材为主，搭配高蛋白、高纤维及润燥食材，如萝卜、百合、牛肉、鸭肉等，兼顾营养与节气养生需求。

早餐：温润暖胃

1. 百合莲子粥：百合润肺止咳，莲子安神健脾，搭配小米或糯米熬煮，适合清晨暖胃。
2. 蒸苹果配坚果：苹果生津润燥，蒸后更易吸收，搭配核桃或杏仁补充优质脂肪。

午餐：营养均衡

1. 萝卜丝牛肉汤：萝卜消食化痰，牛肉补铁强筋骨，汤品暖身驱寒。
2. 清蒸鲫鱼：高蛋白低脂肪，搭配姜丝祛湿，适合秋季干燥气候。

晚餐：滋阴助消化

1. 沙参玉竹老鸭汤：鸭肉滋阴，沙参玉竹润燥，慢炖保留营养。
2. 芹菜炒肉丝：芹菜富含纤维促消化，瘦肉补充蛋白质，清淡不油腻。

霜降饮食需少辛辣多甘润，三餐搭配应季食材，既能缓解秋燥，又能增强体质，为入冬打好基础。