2025年霜降补铁一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9713

2025年霜降补铁一周七天三餐食谱

霜降是秋季的最后一个节气，此时饮食应注重养阴润燥、滋补脾肺。为了帮助大家在霜降时节有效补铁，增强抵抗力，以下是一周三餐的食谱推荐。

星期一

早餐：

• 鲜牛奶、豆浆、南瓜小米粥
• 蒸饺、黑米馒头、蒸水蛋

午餐：

• 番茄炒牛肉（富含铁质，有助于增强体力）
• 西红柿木耳汤

晚餐：

• 水煮肉片、干炸蘑菇
• 肉炒饼丝、豆沙包、二米粥

星期二

早餐：

• 鲜牛奶、豆浆、紫菜鸡蛋汤
• 炒馒头、面包片、煮鸡蛋

午餐：

• 香菇萝卜红烧肉
• 地道烤肠、香菇油菜

晚餐：

• 宫保鸡丁、青椒土豆丝
• 黑米馒头、肉沫葱花饼

星期三

早餐：

• 鲜牛奶、豆浆、黑米粥
• 鲜肉包子、枣糕、葱香煎蛋

午餐：

• 番茄牛腩、花肉烧娃娃菜
• 炝炒塔可菜

晚餐：

• 回锅肉、葡萄干玉米粒
• 鲜肉包子、南瓜泥红豆卷

星期四

早餐：

• 鲜牛奶、豆浆、二米粥
• 蛋炒饭、杂粮饼、蒸水蛋

午餐：

• 香菇萝卜红烧肉
• 地道烤肠、香菇油菜

晚餐：

• 水煮肉片、干炸蘑菇
• 肉炒饼丝、豆沙包、二米粥

星期五

早餐：