2025年霜降补铁一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3745

2025年霜降补铁一周七天营养食谱

以下是为您定制的2025年霜降补铁一周七天营养食谱，每道菜都富含铁质，有助于增强免疫力，特别适合霜降时节食用。

周一

早餐：

• 红枣枸杞粥（材料：鲜枸杞子100克，菊花10克，粳米200克）。

午餐：

• 毛豆烧蛏子（材料：蛏子、毛豆、葱姜、盐、味精、白糖、料酒、猪油、水淀粉）。

晚餐：

• 菠菜猪肝汤（材料：猪肝、菠菜、胡萝卜、生姜、盐、味精、料酒、猪油）。

周二

早餐：

• 银耳雪梨百合羹（材料：银耳15克，雪梨1个，干百合20克，冰糖适量）。

午餐：

• 排骨汤（材料：排骨500克，苹果2只，雪梨2只，姜3片，盐少许）。

晚餐：

• 铁锅鳕鱼（材料：鳕鱼200克，姜片、葱段、料酒、盐）。

周三

早餐：

• 山药枸杞老鸭汤（材料：老鸭半只，山药300克，枸杞15克，姜片、盐适量）。

午餐：

• 芹莱炒肉丝（材料：芹菜、瘦肉、盐、胡椒粉、鸡精、料酒、生抽、淀粉）。

晚餐：

• 红烧羊排（材料：羊排500克，生姜3片，大葱1根，八角2颗，桂皮1小段，香叶2片，料酒2汤匙，酱油3汤匙，冰糖适量，盐适量，食用油适量，水适量）。

周四

早餐：

• 黑木耳炒肉（材料：黑木耳、瘦肉、葱姜蒜、盐、鸡精）。

午餐：

• 番茄肉沫（材料：番茄4个，瘦肉200克，大葱1根，生姜2片，大蒜2瓣，食用油适量，酱油1汤匙，盐适量，鸡精适量，糖1/2茶匙，胡椒粉适量）。

晚餐：

• 胡萝卜炖牛腩（材料：牛腩200克，胡萝卜1根，姜片、葱段、料酒、酱油、盐）。

周五

早餐：

• 花生米大枣烧猪蹄（材料：花生米、大枣、猪蹄、酱油、白糖）。

午餐：

• 栗子烧鸡（材料：鸡肉、栗子、姜片、葱段、酱油、盐）。

晚餐：

• 土豆牛肉粒（材料：牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱、番茄酱、盐、糖）。

周六

早餐：

• 宝宝菜莽+红枣豆浆（材料：宝宝菜莽、红枣、豆浆）。

午餐：

• 三鲜馅饼+冬瓜藜麦粥（材料：三鲜馅料、冬瓜、藜麦）。

晚餐：

• 蟹柳土豆沙拉（材料：蟹柳、土豆、生菜、蛋黄酱、盐、胡椒粉）。

周日

早餐：

• 懒人肉饼+豆浆（材料：猪肉馅、面粉、鸡蛋、豆浆）。

午餐：

• 嫩煮牛肉片+欧姆饭团（材料：牛肉片、糙米、海苔）。

晚餐：

• 蔬菜焖豆腐夹（材料：豆腐、青椒、红椒、洋葱、盐、酱油）。

希望这份食谱能帮助您在霜降时节充分补铁，增强免疫力，享受健康美味的生活！