2025年霜降补维生素D补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4944

霜降时节补维生素D和补血是关键，深海鱼类、菌菇类、奶制品是维生素D的优质来源，红枣粥、红豆山药粥、花生莲藕鸭汤则能有效补血。以下是具体推荐：

1. 维生素D补充食谱

   • 三文鱼炖汤：深海鱼富含维生素D，搭配生姜驱寒，适合霜降温补。
   • 香菇炒鸡蛋：日晒后的香菇维生素D含量高，与蛋黄同炒，双重补充。
   • 奶酪南瓜羹：奶制品与南瓜结合，既补维生素D又暖胃。

2. 补血养生食谱

   • 红枣黑米粥：红枣补气血，黑米富含铁，适合早餐食用。
   • 莲藕花生炖鸭：莲藕生津，花生和鸭肉补血，温润不燥。
   • 红豆山药小米粥：红豆补血，山药健脾，适合秋冬调理。

霜降进补需兼顾营养与节气特点，上述食谱可轮换搭配，建议每周食用2-3次以达最佳效果。