2025年霜降补肺一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2604

​​2025年霜降时节补肺的关键在于“润燥+温补”，推荐一周七天搭配当季食材的养生食谱，重点遵循“白色食物为主、滋阴润肺优先、渐进温补”三大原则。​​

​​周一：雪梨银耳羹​​
雪梨去皮切块，与泡发银耳、枸杞慢炖1小时，加少量冰糖。梨润肺生津，银耳富含胶质，适合缓解干咳。

​​周二：山药百合粥​​
鲜山药切丁，与百合、粳米同煮至软烂。山药补脾益肺，百合清心润燥，适合晨起食用。

​​周三：杏仁核桃露​​
南杏仁浸泡后与核桃、糯米打成浆，煮沸后加蜂蜜。杏仁润肺止咳，核桃温补肾阳，平衡寒燥。

​​周四：白萝卜炖羊肉​​
羊肉焯水后与白萝卜、姜片炖煮，撒白胡椒粉。萝卜化痰通气，羊肉温补气血，霜降后微进补。

​​周五：莲藕排骨汤​​
莲藕切块与排骨、红枣炖1.5小时，藕节保留增强止血功效。莲藕滋阴，排骨提供优质蛋白。

​​周六：蜂蜜蒸南瓜​​
南瓜切块蒸熟，淋土蜂蜜。南瓜富含β-胡萝卜素，蜂蜜润肠护肺，适合作为甜点。

​​周日：枇杷糖水​​
新鲜枇杷去核与冰糖、清水煮20分钟，冷藏后食用。枇杷润肺下气，适合周末调理巩固。

霜降补肺需长期坚持，食谱可根据体质调整，避免过量辛辣。一周搭配兼顾口感与功效，尤其适合免疫力低下或长期干咳人群。