2025年霜降补气血食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：2219

​​2025年霜降时节补气血的一日三餐应注重温补脾肾、滋阴润燥，推荐早餐红枣山药粥+黑芝麻糊，午餐当归羊肉汤+黑米饭，晚餐莲藕排骨汤+紫米粥，搭配坚果和桂圆茶作为加餐。​​

早餐以红枣山药粥为主，红枣补血益气，山药健脾养胃，搭配黑芝麻糊补肾润燥，适合霜降早晨的寒凉气候。午餐选择当归羊肉汤，当归活血补血，羊肉温中暖肾，黑米饭富含铁元素，有助于气血双补。晚餐宜清淡温补，莲藕排骨汤滋阴润燥，紫米粥补血安神，避免夜间消化负担。加餐可适量食用核桃、花生等坚果，或饮用桂圆红枣茶，增强气血循环。

霜降时节气温骤降，人体易气血不足，三餐搭配需兼顾温补与润燥，避免生冷油腻。长期坚持此类饮食，能改善手脚冰凉、疲劳乏力等问题，尤其适合体质虚寒者。注意根据个人体质调整食材，如阴虚火旺者可减少羊肉用量，增加百合、银耳等滋阴食材。