2025年霜降补血益气一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5403

​​2025年霜降时节补血益气的核心在于温补脾肾、润燥养阴，推荐一周三餐以红色食材（红枣、红豆）、深色蔬菜（黑木耳、菠菜）及优质蛋白（羊肉、乌鸡）为主，搭配五谷杂粮增强吸收。​​

​​周一​​：早餐红豆粥配核桃，午餐黑木耳炒山药+乌鸡汤，晚餐红枣蒸南瓜+小米粥。​​周二​​：早餐桂圆红枣茶+全麦面包，午餐胡萝卜炖羊肉+糙米饭，晚餐菠菜猪肝汤+紫薯。​​周三​​：早餐芝麻糊+煮鸡蛋，午餐莲藕排骨汤+荞麦面，晚餐红糖蒸芋头+银耳羹。

​​周四​​：早餐枸杞小米粥+蒸红薯，午餐番茄牛肉煲+黑米饭，晚餐南瓜小米糕+百合莲子汤。​​周五​​：早餐花生豆浆+燕麦，午餐当归生姜羊肉汤+杂粮馒头，晚餐凉拌黑木耳+红豆饭。​​周六​​：早餐红糖发糕+杏仁奶，午餐板栗烧鸡+薏仁饭，晚餐紫菜蛋花汤+蒸山药。​​周日​​：早餐银耳红枣羹+玉米，午餐黄精炖鸭+藜麦饭，晚餐桂圆糯米粥+蒸枣糕。

霜降饮食需遵循“少辛多酸”原则，避免生冷，早晚温补为主，午餐适量加入肉类，通过食材搭配调和气血，长期坚持可改善手脚冰凉、疲劳等问题。