2025年立冬祛湿一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8220

2025年立冬祛湿一周七天三餐食谱的关键在于结合时令食材（如红豆、薏米、山药、芹菜等），通过温补与利水食材搭配，促进湿气排出，同时兼顾营养均衡与口感丰富。

早餐推荐

1. 红豆薏米粥：红豆和薏米是经典祛湿组合，煮至软烂后加少量冰糖，暖胃又利尿。
2. 山药红枣小米粥：山药健脾，红枣补血，搭配小米易消化，适合冬季清晨。

午餐搭配

1. 冬瓜排骨汤+糙米饭：冬瓜利水，排骨温补，汤品清淡不腻；糙米富含纤维，助消化。
2. 香菇蒸鸡+清炒芹菜：香菇祛湿，鸡肉高蛋白；芹菜利尿，搭配清爽。

晚餐选择

1. 南瓜小米糊+凉拌豆芽：南瓜温中补虚，豆芽清热祛湿，晚餐轻负担。
2. 韭菜炒豆腐+紫菜蛋花汤：韭菜驱寒，豆腐补充植物蛋白，紫菜富含矿物质。

加餐与饮品

• 山楂薏米水：午后饮用，助消化且祛湿。
• 黑芝麻糊：晚间少量食用，补肾防寒。

坚持一周此类食谱，可缓解冬季湿气重引发的疲劳、水肿等问题，建议根据体质调整食材比例。