2025年立冬美容养颜早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5377

​​2025年立冬美容养颜早餐推荐：​​ 立冬时节适合温补润燥，推荐以 ​​银耳红枣粥、核桃黑芝麻糊、南瓜小米羹​​ 为主打，搭配 ​​富含胶原蛋白的桃胶羹​​ 和 ​​抗氧化力强的蓝莓酸奶杯​​，既能暖胃驱寒，又能滋养肌肤、提升气色。

1. ​​银耳红枣粥​​：银耳含天然植物胶质促进皮肤弹性，红枣补血养颜，搭配糯米熬煮黏稠，适合改善秋冬干燥引起的细纹。建议提前浸泡银耳，缩短烹饪时间。
2. ​​核桃黑芝麻糊​​：核桃中的欧米伽3脂肪酸和黑芝麻的维生素E协同抗氧化，用破壁机打成糊状，加入少量红糖调味，增强血液循环，让面色红润。
3. ​​南瓜小米羹​​：南瓜富含β-胡萝卜素，小米易消化且含B族维生素，慢火熬制后加枸杞点缀，温和调理肠胃，减少暗沉。
4. ​​桃胶牛奶羹​​：桃胶提前泡发后与低脂牛奶同炖，补充胶原蛋白的同时低热量，可添加少许桂花提香，适合控糖人群。
5. ​​蓝莓希腊酸奶杯​​：希腊酸奶提供优质蛋白质，蓝莓中的花青素对抗自由基，撒上奇亚籽增加膳食纤维，冷食搭配热粥平衡口感。

立冬早餐需兼顾营养与温热属性，避免生冷油腻。长期坚持此类搭配可缓解季节性皮肤干燥，由内而外提升光泽度，尤其适合熬夜或气血不足人群。