怎样利用早晨阳光提升夜间褪黑素分泌

有家健康网 2025-04-20阅读量：9438

早晨适当晒太阳可以提升夜间褪黑素分泌。建议您在早晨 8 点到 10 点之间，接受 15 到 30 分钟的阳光照射，且尽量让皮肤直接暴露在阳光下。

这就好比给身体的生物钟上了一个发条。早晨的阳光就像一个信号，告诉身体新的一天开始了。当阳光照在我们的皮肤上，身体会接收到这个信号，开始调整内部的生理节奏。就好像一个精准的时钟，被阳光校准了时间。经过一整天的活动，到了晚上，身体就知道该分泌褪黑素，帮助我们进入睡眠状态。如果早晨没有接收到足够的阳光信号，身体的生物钟可能会变得紊乱，夜间褪黑素的分泌也可能会受到影响。

QA：

• 问题：晚上能不能晒太阳来提升褪黑素分泌？
  回答：晚上晒太阳通常无法提升褪黑素分泌，因为晚上应该是身体准备休息和分泌褪黑素的时候，这时晒太阳反而可能打乱生物钟。
• 问题：阴天的早晨晒太阳有没有效果？
  回答：阴天的早晨也有一定效果，但阳光强度较弱，所以效果可能没有晴天好。
• 问题：隔着玻璃晒太阳能不能提升夜间褪黑素分泌？
  回答：隔着玻璃晒太阳效果不佳，因为玻璃会阻挡部分对身体有益的紫外线，影响身体接收阳光信号。