2025年立冬滋补一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8251

​​2025年立冬滋补一周七天三餐食谱应遵循“温补御寒、营养均衡”原则，重点搭配​​高蛋白、根茎类蔬菜、温性食材​​，兼顾早餐暖胃、午餐补气、晚餐滋阴的节奏。以下为科学搭配方案：​​

​​周一​​
早餐：红枣桂圆小米粥+水煮蛋+蒸南瓜
午餐：山药炖羊肉+糙米饭+清炒菠菜
晚餐：银耳莲子羹+黑芝麻馒头+凉拌木耳

​​周二​​
早餐：燕麦牛奶粥+核桃仁+苹果
午餐：板栗烧鸡+紫薯饭+白灼西兰花
晚餐：鲫鱼豆腐汤+全麦面包+蒜蓉茼蒿

​​周三​​
早餐：南瓜小米豆浆+韭菜鸡蛋饼
午餐：当归生姜牛肉汤+荞麦面+胡萝卜沙拉
晚餐：百合糯米粥+蒸芋头+凉拌藕片

​​周四​​
早餐：黑米红豆粥+鹌鹑蛋+蒸山药
午餐：党参乌鸡汤+玉米饭+清炒芥蓝
晚餐：紫菜虾皮汤+小米发糕+醋溜白菜

​​周五​​
早餐：姜糖红薯粥+水煮花生+梨
午餐：黄精炖排骨+黑米饭+蒜蓉油麦菜
晚餐：桂圆枸杞粥+蒸红薯+凉拌海带丝

​​周六​​
早餐：核桃黑豆浆+玉米窝头+煮鸡蛋
午餐：羊肉萝卜煲+南瓜饭+清炒荷兰豆
晚餐：莲子芡实汤+全麦卷+凉拌莴笋

​​周日​​
早餐：桂圆糯米粥+栗子+蒸胡萝卜
午餐：黄芪鲫鱼汤+杂粮饭+清炒芦笋
晚餐：红枣花生粥+蒸土豆+凉拌黄瓜

​​立冬食谱需根据体质微调，避免过量进补。连续一周搭配可提升免疫力，建议搭配适度运动促进吸收。​​