2025年立冬补维生素D食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：325

立冬时节，补维生素D的食谱推荐包括富含维生素D的食物如三文鱼、金枪鱼、蛋黄、牛奶和酸奶等，同时搭配立冬进补原则，如温补脾胃、滋阴潜阳，推荐核桃芝麻栗子粥、羊肉汤等。

分点展开：

1. 富含维生素D的食物

   • 三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，富含天然维生素D，有助于骨骼健康。
   • 鸡蛋黄、牛奶和酸奶等，是日常饮食中维生素D的重要来源，可增强免疫力。
   • 动物肝脏如猪肝、鸡肝等，也含有丰富的维生素D，但需适量食用以避免胆固醇过高。

2. 立冬进补原则

   • 温补脾胃：推荐核桃芝麻栗子粥，可调理脾胃，增强身体御寒能力。
   • 滋阴潜阳：搭配百合、银耳等滋阴食材，帮助调和阴阳，保持身体平衡。

3. 冬季养生建议

   • 多喝热粥，如小麦粥、芝麻粥，既补充营养又易于消化。
   • 适量食用羊肉、牛肉等高热量食物，增强阳气，抵御寒冷。

立冬补维生素D的食谱，应注重食物的多样化与营养均衡。结合富含维生素D的食物与立冬进补原则，既能满足身体需求，又能顺应季节变化，为冬季健康打下良好基础。