2025年立冬补肺一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3970

立冬时节（2025年11月7日至11月22日），气温骤降，是补肺养生的关键期。此时，通过科学饮食调理肺部健康，不仅能增强免疫力，还能有效缓解咳喘等冬季常见症状。

一周七天补肺营养食谱

第一天：雪梨银耳羹

• 食材：雪梨1个，银耳10克，冰糖适量。
• 做法：银耳提前泡发，雪梨切块，与冰糖一同炖煮1小时。
• 功效：雪梨清热润肺，银耳滋阴补肺，适合肺燥咳嗽者。

第二天：百合莲子粥

• 食材：百合20克，莲子30克，大米100克。
• 做法：百合、莲子洗净后与大米同煮成粥。
• 功效：百合润肺止咳，莲子清心安神，有助于缓解失眠和肺虚。

第三天：山药排骨汤

• 食材：山药200克，排骨250克，枸杞10克。
• 做法：排骨焯水后与山药、枸杞一同炖煮。
• 功效：山药补脾养肺，排骨滋阴润燥，适合气虚乏力者。

第四天：川贝雪梨汤

• 食材：川贝母5克，雪梨1个。
• 做法：川贝母研粉，雪梨去核切块，加水炖煮30分钟。
• 功效：川贝母化痰止咳，雪梨清热润肺，适合久咳痰多者。

第五天：莲藕排骨汤

• 食材：莲藕200克，排骨250克。
• 做法：莲藕切块，与排骨同炖至熟。
• 功效：莲藕清热凉血，排骨滋阴润燥，适合肺燥咳嗽者。

第六天：白萝卜炖鸡汤

• 食材：白萝卜200克，鸡胸肉150克。
• 做法：白萝卜切块，鸡胸肉切片，加水炖煮40分钟。
• 功效：白萝卜润肺化痰，鸡肉补气养血，适合气虚乏力者。

第七天：核桃仁拌菠菜

• 食材：核桃仁50克，菠菜200克。
• 做法：核桃仁炒香，菠菜焯水后凉拌。
• 功效：核桃仁补肺益气，菠菜富含镁元素，增强心肺功能。

注意事项

1. 饮食应以清淡为主，避免辛辣、油腻食物。
2. 多喝温水，保持室内空气湿润。
3. 避免吸烟或二手烟环境，保护肺部健康。

通过以上食谱，您可以科学调理肺部健康，迎接立冬后的寒冷季节，减少呼吸道疾病的发生。