2025年立冬补肺一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1875

​​2025年立冬补肺的关键在于“润燥+温补”，推荐一周七天三餐搭配：早餐以热粥润肺（如百合杏仁粥），午餐主攻白色食材（山药、白萝卜），晚餐温补易消化（银耳炖梨）。​​

​​周一​​：早餐百合杏仁粥+蒸南瓜；午餐山药炒木耳+白萝卜排骨汤+杂粮饭；晚餐银耳莲子羹+小米发糕。​​周二​​：早餐雪梨粳米粥+核桃包；午餐莲藕炖排骨+清炒白菜+紫薯饭；晚餐杏仁豆腐+南瓜小米粥。​​周三​​：早餐豆浆燕麦粥+红枣糕；午餐百合炒虾仁+冬瓜薏仁汤+糙米饭；晚餐冰糖炖雪梨+全麦馒头。

​​周四​​：早餐芝麻糊+蒸山药；午餐白果炖鸡+凉拌莴笋+黑米饭；晚餐莲子桂圆粥+玉米饼。​​周五​​：早餐南瓜小米粥+栗子糕；午餐银耳炒肉片+萝卜丝鲫鱼汤+燕麦饭；晚餐杏仁露+紫米糕。​​周六​​：早餐紫薯粥+桂花糕；午餐马蹄炒百合+莲藕猪骨汤+荞麦饭；晚餐蜂蜜炖梨+山药饼。​​周日​​：早餐核桃粥+蒸芋头；午餐木耳炒鸡蛋+白菜豆腐汤+藜麦饭；晚餐红枣银耳汤+玉米窝头。

立冬补肺需兼顾食材属性与节气特点，避免辛辣油腻，白色食物与温润搭配是核心。坚持一周规律饮食，配合适量运动，肺气更足。