2025年立冬补维生素C一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8333

2025年立冬补维生素C一周七天三餐食谱

立冬时节，天气渐冷，人体对维生素C的需求增加，以增强免疫力，预防感冒等疾病。以下是一份适合立冬补维生素C的一周七天三餐食谱，帮助您在寒冷的季节保持健康。

周一

早餐：橙汁燕麦粥，全麦面包，水煮蛋午餐：烤鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，糙米饭晚餐：清蒸鱼，菠菜，红薯，糙米饭

周二

早餐：草莓酸奶杯，全麦饼干，水煮蛋午餐：牛肉炒菠菜，红椒，洋葱，糙米饭晚餐：番茄鸡蛋汤，紫甘蓝沙拉，全麦面包

周三

早餐：猕猴桃汁，燕麦片，全麦吐司午餐：烤三文鱼，芦笋，红薯，糙米饭晚餐：鸡肉炒西兰花，胡萝卜，洋葱，糙米饭

周四

早餐：蓝莓酸奶杯，全麦饼干，水煮蛋午餐：牛肉炖土豆，番茄，胡萝卜，糙米饭晚餐：清蒸虾，黄瓜，紫甘蓝沙拉，糙米饭

周五

早餐：橙子，全麦吐司，水煮蛋午餐：鸡肉沙拉（生菜，番茄，黄瓜，胡萝卜），全麦面包晚餐：番茄炖牛腩，西兰花，洋葱，糙米饭

周六

早餐：葡萄柚，燕麦片，全麦吐司午餐：烤鸡腿，南瓜，红椒，糙米饭晚餐：清蒸鱼，菠菜，红薯，糙米饭

周日

早餐：草莓，全麦饼干，水煮蛋午餐：牛肉炒芥蓝，胡萝卜，洋葱，糙米饭晚餐：番茄鸡蛋汤，紫甘蓝沙拉，全麦面包

总结

以上食谱提供了丰富的维生素C来源，包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、菠菜、西兰花等。食谱中的全麦面包、糙米饭等全谷物食品提供了充足的能量和膳食纤维。希望这份食谱能帮助您在立冬时节保持健康！