长期喝咖啡不喝水容易出现哪些身体不适

有家健康网 2025-04-20阅读量：6543

长期喝咖啡不喝水，容易出现失眠、焦虑、脱水、肠胃不适等身体不适。

咖啡中含有咖啡因，它会刺激神经系统，让大脑保持兴奋，就像给大脑打了兴奋剂，长期这样会导致失眠和焦虑。而且咖啡有利尿作用，喝多了会让身体排出更多水分，如果不及时补充足够的水，就会像干涸的土地一样出现脱水。另外，咖啡还可能刺激肠胃黏膜，引起胃酸过多分泌，导致肠胃不舒服，好比胃里在进行一场激烈的“战争”。

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问题 1: 每天喝多少咖啡算过量？ 回答: 一般来说，每天摄入超过 400 毫克咖啡因（约 4 杯咖啡）可能就算过量了。
问题 2: 除了喝水，还有什么能补充水分？ 回答: 吃新鲜的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜等，它们富含大量水分，也能帮助补充身体所需。
问题 3: 喝咖啡导致的失眠能恢复吗？ 回答: 通常停止或减少咖啡摄入，并保持良好的作息，失眠状况是可以逐渐恢复的。