2025年大雪补肺一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1903

​​2025年大雪节气补肺一周七天营养食谱应注重温润养肺、增强免疫，推荐每日1道主菜+2种当季食材组合，关键亮点包括：雪梨银耳羹润燥、山药百合粥健脾、杏仁核桃露补脑、白萝卜炖羊肉驱寒。​​

​​周一​​：早餐山药百合粥（健脾润肺）+ 蜂蜜蒸雪梨（止咳）；午餐白萝卜炖羊肉（温补驱寒）+ 菠菜炒木耳（清肠）；晚餐莲藕排骨汤（滋阴）搭配糙米饭。

​​周二​​：早餐杏仁核桃露（补脑润肺）+ 蒸南瓜；午餐清蒸鲈鱼（高蛋白低脂）+ 蒜蓉西兰花（维生素C）；晚餐银耳雪梨羹（润燥）配全麦面包。

​​周三​​：早餐燕麦牛奶粥（养胃）+ 红枣枸杞茶；午餐百合炒虾仁（滋阴补肺）+ 凉拌白萝卜丝（消食）；晚餐黑豆黑米粥（补肾）搭配蒸红薯。

​​周四​​：早餐芝麻糊（润肠）+ 水煮鸡蛋；午餐山药炖鸡汤（增强免疫）+ 清炒芥蓝（纤维）；晚餐莲子小米粥（安神）配蒸芋头。

​​周五​​：早餐南瓜小米粥（护胃）+ 核桃仁；午餐番茄牛腩（补铁）+ 凉拌黑木耳（清肺）；晚餐雪梨川贝盅（止咳）搭配荞麦面。

​​周六​​：早餐豆浆（植物蛋白）+ 紫薯包；午餐莲藕焖鸭（滋阴降火）+ 蒜蓉空心菜（排毒）；晚餐百合莲子羹（安神润肺）配玉米饼。

​​周日​​：早餐牛奶炖蛋（高钙）+ 杏仁片；午餐胡萝卜炖牛肉（补血）+ 清炒茭白（利尿）；晚餐银耳枸杞羹（抗疲劳）搭配杂粮馒头。

大雪节气补肺需兼顾温补与清淡，避免辛辣油腻。食谱灵活搭配当季食材，长期坚持可改善呼吸道健康，尤其适合体虚易咳人群。