2025年冬至补血益气食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：9680

2025年冬至补血益气食谱一日三餐表已为您整理如下，涵盖早餐、午餐和晚餐，适合冬至时节进补养生。

早餐

• 红枣小米粥：红枣5颗、小米50克，加水煮粥，具有益气养血的功效。
• 核桃芝麻糊：核桃仁3颗、黑芝麻10克，打成粉，加入温牛奶冲泡，补脑益智，增强免疫力。

午餐

• 羊肉炖萝卜：羊肉250克、白萝卜200克，搭配生姜、料酒炖煮，温中暖胃，补气养血。
• 五红汤：红豆20克、红皮花生20克、枸杞15克、红枣10颗、红糖适量，加水煮熟，益气补血，适合女性调养。

晚餐

• 当归生姜炖乌鸡：乌鸡1只、当归10克、生姜适量，加水炖煮，补气养血，增强体质。
• 南瓜蒸排骨：排骨200克、南瓜200克，加入姜丝、葱花清蒸，南瓜富含β-胡萝卜素，有助于改善视力，排骨则补充蛋白质和钙质。

注意事项

• 食材搭配：冬至时节饮食应以温补为主，搭配蔬菜如白萝卜、白菜，避免滋补过度。
• 适量运动：白天进行适当的户外活动，如散步，有助于气血循环。
• 早睡晚起：顺应冬季养生原则，保持充足睡眠，养精蓄锐。

通过合理搭配饮食和生活方式，冬至时节不仅能享受美味，还能达到补血益气、强身健体的效果！