2025年冬至补气晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7891

2025年冬至补气晚餐食谱推荐

冬至，是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，也是进补的好时机。在中医理论中，冬至是阴阳转化的关键节气，适当进补可以帮助我们增强体质、提高免疫力。以下是几款适合冬至补气的晚餐食谱推荐：

1. 羊肉炖白萝卜

羊肉性温热，具有温中暖肾、益气补虚的功效，是冬至进补的佳品。搭配白萝卜，不仅可以中和羊肉的膻味，还能起到消食化积的作用。

材料：羊肉500克，白萝卜1根，生姜、大葱、料酒、盐适量。

做法：

1. 羊肉切块，白萝卜切滚刀块。
2. 羊肉块焯水后捞出，用清水冲洗干净。
3. 锅中加入适量的油，放入生姜、大葱爆香，然后加入羊肉块翻炒。
4. 加入料酒，翻炒均匀后加入适量的清水，大火烧开后转小火慢炖1小时。
5. 加入白萝卜块，继续炖煮30分钟，直到羊肉和白萝卜都熟烂。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

2. 桂圆莲子粥

桂圆具有补血安神、健脑益智的功效，而莲子则能补脾止泻、益肾涩精。两者搭配煮粥，不仅味道香甜可口，还能起到补气养血的作用。

材料：桂圆肉20克，莲子30克，大米100克，红糖适量。

做法：

1. 莲子提前泡发，去掉莲心。
2. 大米淘洗干净，加入适量的清水，大火烧开后转小火慢煮。
3. 加入泡发好的莲子，继续煮30分钟。
4. 加入桂圆肉，继续煮10分钟，直到粥变得黏稠。
5. 最后加入适量的红糖调味即可。

3. 山药炖鸡汤

山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，而鸡肉则能温中益气、补精填髓。两者搭配炖汤，不仅营养丰富，还能起到补气强身的作用。

材料：山药200克，鸡肉500克，生姜、大葱、料酒、盐适量。

做法：

1. 山药去皮切块，鸡肉切块。
2. 鸡肉块焯水后捞出，用清水冲洗干净。
3. 锅中加入适量的油，放入生姜、大葱爆香，然后加入鸡肉块翻炒。
4. 加入料酒，翻炒均匀后加入适量的清水，大火烧开后转小火慢炖1小时。
5. 加入山药块，继续炖煮30分钟，直到鸡肉和山药都熟烂。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

总结

以上就是几款适合冬至补气的晚餐食谱推荐。冬至进补，不仅能帮助我们增强体质、提高免疫力，还能为来年的健康打下坚实的基础。希望这些食谱能对您有所帮助！