2025年冬至补肺三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5380

以下是2025年冬至补肺午餐食谱推荐，结合了传统食疗与现代营养搭配，重点突出润肺、滋阴、健脾等功效：

一、经典润肺汤品

1. 百合莲子煲瘦肉

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、猪瘦肉150克、枸杞10克、姜片适量。 - 做法 ：瘦肉隔水炖熟，加入百合、莲子、枸杞，调味后继续炖煮1小时。可加糖调味作甜汤饮。 - 功效 ：润燥养肺，辅助改善失眠、神经衰弱。

2. 雪梨莲藕排骨汤

   • 材料 ：雪梨1个、莲藕200克、排骨300克、姜片、大枣、枸杞、盐适量。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕、雪梨同炖，水量充足，炖至肉质酥烂后调味。 - 功效 ：清热润肺，生津止渴，适合冬季干燥气候。

二、健脾益肺套餐

1. 荷塘小炒

   

   • 材料 ：荷兰豆200克、莲藕150克、胡萝卜1根、蒜末、盐、料酒。 - 做法 ：荷兰豆焯水后与莲藕、胡萝卜翻炒，蒜末提香，清淡爽口。 - 功效 ：健脾开胃，促进消化，搭配百合或莲子可增强润肺效果。

2. 猴菇螺片汤

   • 材料 ：响螺片1两、猴头菇35克、党参20克、北芪15克、瘦肉100克、盐适量。 - 做法 ：螺片浸泡软化，猴头菇切片后与药材、瘦肉同煮2小时，最后加盐调味。 - 功效 ：滋阴润肺，增强免疫力，适合体质虚弱者。

三、营养补充选择

• 百合银耳羹 ：百合30克、银耳30克，炖煮后加冰糖，润肺养阴。- 枸杞菊花茶 ：枸杞10克、菊花5克，每日饮用，清肝明目。- 核桃仁粥 ：核桃仁20克、大米50克，煮粥时加入，补脑润肺。

四、注意事项

1. 食材处理 ：肉类需焯水去腥，莲藕、百合等根茎类蔬菜要汆烫至软。2. 药膳搭配 ：如需增强安神作用，可加入酸枣仁、远志；补气可搭配黄芪、党参。3. 季节调整 ：冬至后气温回升，可适当减少寒性食材（如梨、银耳）的用量，避免腹泻。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需长期调理，建议咨询中医师制定个性化方案。