2025年小寒减肥补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6832

2025年小寒时节，减肥与补血兼顾的食谱推荐

小寒是冬季的第五个节气，也是一年中最冷的时段之一。在小寒时节，人们往往因为寒冷而食欲大增，但同时也希望能够保持健康的体重，甚至达到减肥的效果。冬季也是进补的好时机，尤其是对于贫血的人来说，补血尤为重要。在2025年的小寒时节，我们为您推荐以下几款既能减肥又能补血的食谱。

1. 红豆薏米粥

• 材料：红豆、薏米、大米。
• 做法：将红豆和薏米提前浸泡一夜，然后与大米一起煮成粥。
• 功效：红豆富含铁质，能有效补血；薏米则有助于消除水肿，促进减肥。

2. 菠菜猪肝汤

• 材料：菠菜、猪肝、姜、盐。
• 做法：将猪肝切片，用盐腌制10分钟；菠菜洗净备用；锅中加水煮沸，放入姜片和猪肝，煮至猪肝变色，加入菠菜，再次煮沸后加盐调味即可。
• 功效：猪肝富含铁质和维生素B12，是补血的佳品；菠菜也富含铁质和维生素C，能促进铁的吸收。

3. 红枣桂圆茶

• 材料：红枣、桂圆肉、红糖。
• 做法：将红枣和桂圆肉放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟，然后加入红糖搅拌均匀即可。
• 功效：红枣和桂圆肉都富含铁质和维生素C，能有效补血；红糖则能提供能量，增加身体的御寒能力。

4. 黑芝麻糊

• 材料：黑芝麻、糯米粉、糖。
• 做法：将黑芝麻炒熟，然后磨成粉；将糯米粉和黑芝麻粉按1:2的比例混合，加入适量的糖和水，搅拌均匀后煮熟即可。
• 功效：黑芝麻富含铁质和维生素E，能有效补血；糯米粉则能提供能量，增加身体的御寒能力。

总结

以上就是我们为您推荐的2025年小寒时节既能减肥又能补血的食谱。希望这些食谱能帮助您在寒冷的冬季保持健康的体重，同时也能为您的身体补充足够的营养。记住，健康的饮食是保持健康的关键！