2025年小寒温补一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5025

2025年小寒温补一周七天早餐食谱已为您整理如下，涵盖温热食材，助您在寒冷时节温暖身心：

第一天：羊肉粥

羊肉200克，大米100克，生姜适量。将羊肉洗净切块，与大米、生姜一同煮粥，具有温中暖下、益气养血的功效。

第二天：鸡肉炖山药

鸡肉150克，山药200克，红枣5颗。将鸡肉与山药、红枣一同炖煮，温补脾胃，增强体力。

第三天：核桃黑芝麻糊

核桃仁50克，黑芝麻30克，糯米粉50克，蜂蜜适量。将核桃仁、黑芝麻打成粉，与糯米粉混合，加水煮沸后加入蜂蜜，营养丰富，适合冬季食用。

第四天：枸杞桂圆粥

大米100克，枸杞10克，桂圆肉15克。将大米、枸杞、桂圆肉一同煮粥，可补肾养血，增强免疫力。

第五天：栗子粥

栗子50克，大米100克。将栗子去皮切块，与大米一同煮粥，香甜可口，温补肾阳。

第六天：糯米饭

糯米150克，红豆50克，红枣10颗。将糯米、红豆、红枣混合蒸熟，补中益气，适合冬季食用。

第七天：芝麻核桃馒头

面粉200克，黑芝麻30克，核桃仁50克。将面粉、黑芝麻、核桃仁混合，发酵后蒸熟，口感丰富，温补脾胃。

温补食材特点

• 羊肉：补肾壮阳、温中暖下。
• 核桃、黑芝麻：养胃健脾、补肾强筋。
• 枸杞、桂圆：补肾养血、增强免疫力。
• 栗子：温补肾阳、养胃健脾。

总结

小寒时节，气温骤降，人体易受寒邪侵袭，因此饮食应以温补为主。以上食谱结合了羊肉、核桃、黑芝麻等温热食材，助您在小寒期间温暖过冬，增强体质。