2025年小寒润肺食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：8740

2025年小寒润肺食谱一日三餐表已为您整理如下，涵盖早餐、午餐和晚餐，适合小寒节气润肺养生，帮助您轻松应对干燥寒冷的天气。

早餐：百合银耳粥

• 食材：百合10克，银耳5克，大米50克，冰糖适量。
• 做法：银耳提前泡发，与百合、大米一同放入锅中，加水熬煮至粥粘稠，加入冰糖调味即可。
• 润肺功效：百合润肺止咳，银耳滋阴润燥，搭配大米，早餐既营养又养生。

午餐：莲藕排骨汤

• 食材：莲藕200克，排骨300克，枸杞10克，姜片适量。
• 做法：排骨焯水后与莲藕、姜片一同放入炖锅中，加水炖煮至排骨熟烂，加入枸杞再煮10分钟。
• 润肺功效：莲藕清肺化痰，排骨滋补润肺，枸杞增强免疫力，适合寒冷天气食用。

晚餐：雪梨炖冰糖

• 食材：雪梨1个，冰糖适量，枸杞5克。
• 做法：雪梨去皮去核切块，与冰糖、枸杞一同放入锅中，加水炖煮至雪梨软烂即可。
• 润肺功效：雪梨生津润燥，冰糖润肺止咳，枸杞滋补养生，晚餐后食用帮助清肺安神。

总结与提示

以上食谱均选用小寒节气润肺食材，搭配合理，营养均衡。小寒时节气温低，空气干燥，建议多喝水，避免辛辣刺激性食物，保持肺部健康。可根据个人口味和需求调整食材用量，享受健康美味的一日三餐！