常坐办公室怎样做伸展操可减少腰部疼痛

有家健康网 2025-03-18阅读量：2821

常坐办公室的人，可以通过简单的腰部扭转和伸展动作来减轻腰部疼痛。比如，坐在椅子上，身体向左向右扭转，双手抱住头部，轻轻拉伸；或者站立位，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，感受腰部的伸展。

解释一下，腰部就像一个长期紧绷的弹簧，如果一直处于紧张状态，就容易失去弹性甚至损坏。而这些简单的伸展动作，就像是给弹簧松松劲儿，让它恢复弹性和活力。比如腰部扭转，就像是在给腰部这个“弹簧”调整方向，让它的受力更均匀；站立位的伸展弯腰，就像是把弹簧拉长再放松，让它有更多的活动空间和休息机会。

QA： - 问题：做这些伸展操需要每天做多久？ 回答：一般来说，每天累计做 20 - 30 分钟即可，每次可以做 5 - 10 分钟，分几次进行。 - 问题：如果腰部疼痛已经很严重，还能做这些伸展操吗？ 回答：如果疼痛严重，建议先咨询医生的意见，可能需要先治疗缓解疼痛，再在医生指导下进行适当的伸展运动。 - 问题：除了做伸展操，还有其他缓解腰部疼痛的方法吗？ 回答：保持正确的坐姿、定期起身活动、睡硬板床、使用腰部靠垫等都有助于缓解腰部疼痛。