2025年小寒补充膳食纤维补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6639

​​2025年小寒时节补充膳食纤维和补血的关键在于搭配高纤维谷物、深色蔬菜及动物肝脏类食材​​，既能促进肠道健康又能改善气血不足。

1. ​​杂粮粥​​：将黑米、燕麦、红豆熬煮成粥，富含膳食纤维和铁元素，适合早餐食用，温暖脾胃的同时提升饱腹感。
2. ​​菠菜猪肝汤​​：菠菜含非血红素铁，猪肝提供血红素铁，搭配维生素C丰富的番茄，可增强铁吸收效率，建议每周食用2-3次。
3. ​​红枣南瓜小米糊​​：红枣补血，南瓜和小米提供膳食纤维，破壁机打成糊状更易消化，适合老人或肠胃敏感人群。
4. ​​黑木耳炒瘦肉​​：黑木耳含铁量高，瘦肉补充优质蛋白，快火翻炒保留营养，搭配糙米饭可均衡营养摄入。
5. ​​坚果豆浆​​：将黄豆与核桃、黑芝麻一起研磨，植物蛋白与不饱和脂肪酸结合，作为加餐能稳定血糖并促进血液循环。

小寒饮食需注重温补与营养均衡，上述食谱兼顾纤维与补血需求，长期坚持可改善冬季常见的乏力与便秘问题。