长期伏案工作者怎样用简易瑜伽动作舒缓颈部疼痛

有家健康网 2025-04-20阅读量：9359

对于长期伏案工作者，可通过简单的颈部伸展动作来舒缓颈部疼痛，比如缓慢地向一侧倾斜头部，伸展对侧的肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。

就好比一根长期紧绷的橡皮筋，如果一直不放松，它就会失去弹性甚至断裂。我们的颈部肌肉也是如此，长时间处于紧张状态会导致疼痛。而这个向一侧倾斜头部的动作，能像给紧绷的橡皮筋松绑一样，让颈部肌肉得到拉伸和放松，增加血液流通，缓解疼痛和疲劳。

相关 QA：
问题 1：做这个动作时可以同时转动头部吗？ 回答：不建议同时转动头部，单纯的倾斜能更有效地拉伸肌肉。
问题 2：一天做几次比较合适？ 回答：一般来说，每天做 3-5 次，每次两侧各保持 15-30 秒即可。
问题 3：如果做动作时感到疼痛加剧怎么办？ 回答：如果出现疼痛加剧，应立即停止动作，并咨询医生的建议。