2025年小寒补气7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8253

​​2025年小寒时节补气，推荐7天温补食疗方案，重点在于健脾益肾、驱寒暖身，食材以当归、羊肉、黑豆等温性药膳为主，搭配红枣、桂圆等补血食材，每日一汤一粥科学进补。​​

小寒是全年最冷的节气之一，人体阳气内敛，气血运行减缓。此时进补需遵循“温而不燥、补而不滞”原则，避免油腻生冷。第一天宜用当归生姜羊肉汤暖胃驱寒，搭配黑米粥健脾；第二天推荐黄芪枸杞乌鸡汤补中益气，辅以小米南瓜粥润燥。第三天至第五天可交替食用桂圆红枣茶、山药排骨汤、黑豆核桃粥等，兼顾补肾与养血。后两天重点调理脾胃，推荐茯苓薏仁粥搭配党参炖鸡，增强吸收力。

小寒补气需注意体质差异：阴虚火旺者减少辛辣食材，改用银耳百合滋阴；高血压人群避免过量盐分，以清淡高蛋白为主。坚持7天食疗能有效改善手脚冰凉、疲劳乏力，但需配合早睡保暖，避免过度劳累。