2025年小寒补肾食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：3109

2025年小寒补肾食谱一日三餐表

小寒时节，天气寒冷，正是补肾的好时机。中医认为，肾是人体的先天之本，与冬季相应。在小寒时节，适当进补可以增强体质，提高免疫力。以下是一份适合小寒时节的补肾食谱，分为早餐、午餐和晚餐，供您参考。

早餐

1. 韭菜鸡蛋饼

• 材料：韭菜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉。
• 做法：将韭菜洗净切碎，鸡蛋打散，加入面粉、盐和胡椒粉搅拌均匀。平底锅加热，倒入适量面糊，煎至两面金黄即可。
• 功效：韭菜性温，有补肾助阳的作用；鸡蛋富含蛋白质，能提供身体所需的营养。

2. 黑豆浆

• 材料：黑豆、水。
• 做法：将黑豆浸泡一夜，洗净后加水用豆浆机打成豆浆。
• 功效：黑豆有补肾强身、延年益寿的功效，适合冬季饮用。

午餐

1. 羊肉炖白萝卜

• 材料：羊肉、白萝卜、姜片、料酒、盐。
• 做法：将羊肉切块，白萝卜切块。锅中加水烧开，放入羊肉焯水后捞出。锅中加姜片和料酒，放入羊肉炖1小时，然后加入白萝卜炖30分钟，加盐调味即可。
• 功效：羊肉性温，有补肾壮阳的作用；白萝卜能帮助消化，促进食欲。

2. 山药炖排骨

• 材料：山药、排骨、姜片、盐。
• 做法：将山药去皮切块，排骨切块。锅中加水烧开，放入排骨焯水后捞出。锅中加姜片，放入排骨炖1小时，然后加入山药炖30分钟，加盐调味即可。
• 功效：山药有补肾涩精的作用；排骨富含蛋白质和钙质，能提供身体所需的营养。

晚餐

1. 枸杞炖鸡

• 材料：枸杞、鸡肉、姜片、盐。
• 做法：将枸杞洗净，鸡肉切块。锅中加水烧开，放入鸡肉焯水后捞出。锅中加姜片，放入鸡肉和枸杞炖1小时，加盐调味即可。
• 功效：枸杞有补肾益精的作用；鸡肉富含蛋白质，能提供身体所需的营养。

2. 黑芝麻糊

• 材料：黑芝麻、糯米粉、糖。
• 做法：将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入糯米粉和糖，用开水搅拌均匀即可。
• 功效：黑芝麻有补肾乌发的作用，适合冬季食用。

以上就是一份适合小寒时节的补肾食谱，希望对您有所帮助。在进补的也要注意适量运动和保持良好的生活习惯，才能达到更好的效果。