2025年小寒补气一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4722

2025年小寒期间（1月5日至1月20日），补气养生的一周七天三餐食谱如下：

第一天

• 早餐：红枣粥（大枣5颗、小米50克）+ 煮鸡蛋1个
• 午餐：羊肉炖萝卜（羊肉200克、白萝卜1根）+ 清炒菠菜
• 晚餐：茯苓粥（茯苓粉15克、大米100克）+ 蒸南瓜

第二天

• 早餐：核桃仁拌燕麦（核桃仁30克、即食燕麦50克）+ 牛奶1杯
• 午餐：山药炖鸡（山药200克、鸡肉150克）+ 蒸胡萝卜
• 晚餐：黑豆粥（黑豆50克、大米100克）+ 紫菜汤

第三天

• 早餐：桂圆红枣茶（桂圆10颗、红枣5颗）+ 全麦面包2片
• 午餐：栗子炖牛肉（栗子100克、牛肉200克）+ 蒸西兰花
• 晚餐：枸杞红枣粥（枸杞10克、红枣5颗、大米100克）+ 蒸茄子

第四天

• 早餐：鹌鹑蛋3个 + 烤红薯1个
• 午餐：羊肉粉丝汤（羊肉100克、粉丝50克）+ 凉拌黄瓜
• 晚餐：黑芝麻糊（黑芝麻30克、糯米粉50克）+ 蒸山药

第五天

• 早餐：香菇鸡肉粥（香菇50克、鸡肉50克、大米100克）
• 午餐：牛肉炒百合（牛肉150克、百合100克）+ 凉拌苦瓜
• 晚餐：枸杞核桃粥（枸杞10克、核桃仁30克、大米100克）+ 蒸南瓜

第六天

• 早餐：红枣小米粥（红枣5颗、小米50克）+ 煮鸡蛋1个
• 午餐：羊肉炖白萝卜（羊肉200克、白萝卜1根）+ 蒸胡萝卜
• 晚餐：黑豆粥（黑豆50克、大米100克）+ 紫菜汤

第七天

• 早餐：核桃仁拌燕麦（核桃仁30克、即食燕麦50克）+ 牛奶1杯
• 午餐：山药炖鸡（山药200克、鸡肉150克）+ 蒸西兰花
• 晚餐：茯苓粥（茯苓粉15克、大米100克）+ 蒸南瓜

总结

小寒期间饮食以温补为主，推荐多食用羊肉、山药、黑豆、核桃等食材，搭配红枣、枸杞等补气食材，同时注意避免生冷食物，保持饮食规律，帮助身体积蓄阳气，增强抵抗力。