2025年大寒养颜一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9610

​​2025年大寒时节养颜晚餐需遵循“温补润燥+高胶原”原则，重点推荐7道富含银耳、山药、深海鱼等食材的当季食谱，兼顾暖身与肌肤修复。​​

大寒是冬季进补关键期，晚餐搭配应注重三点：一是选择温热性食材驱寒，如红枣、羊肉；二是增加胶原蛋白来源，如花胶、桃胶甜品；三是搭配抗氧化蔬果，如紫甘蓝、石榴。周一到周日可依次安排：周一山药枸杞炖鸡（健脾）、周二银耳雪梨羹（润肺）、周三番茄三文鱼煲（补Omega-3）、周四黑芝麻核桃粥（养发）、周五红枣桂圆炖花胶（补血）、周六紫薯百合羹（抗氧）、周日当归生姜羊肉汤（驱寒）。

坚持一周温补食谱能改善冬季皮肤干裂、暗沉问题，尤其适合气血不足人群。注意避免生冷食物，晚餐后饮用玫瑰花茶促进循环，睡前2小时结束进食以减轻脾胃负担。