2025年大寒养颜饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5308

2025年大寒（1月20日）期间，饮食应以温补为主，同时兼顾滋阴润燥，适合养颜的食材包括羊肉、牛肉、鸡肉、枸杞、红枣、桂圆等。以下为推荐的一日三餐食谱：

早餐：桂圆粥

• 食材：桂圆肉30克，粳米100克，红糖适量。
• 做法：将粳米淘洗干净，加入适量水煮粥，待粥煮沸后加入桂圆肉，煮至软烂，最后加入红糖调味。
• 功效：温补气血，养心安神，适合冬季寒冷时节食用。

午餐：当归生姜羊肉汤

• 食材：羊肉500克，当归20克，生姜30克，枸杞10克，盐适量。
• 做法：羊肉切块焯水去腥，当归、生姜洗净切片；锅中加水，放入羊肉、当归、生姜，大火煮沸后转小火炖煮1小时，最后加入枸杞和盐调味。
• 功效：温阳补血，增强抵抗力，适合冬季驱寒。

晚餐：八宝饭

• 食材：糯米200克，红枣50克，桂圆肉30克，莲子30克，黑豆30克，红豆30克，栗子30克，核桃仁30克，红糖适量。
• 做法：糯米蒸熟备用；将红枣、桂圆肉、莲子、黑豆、红豆、栗子、核桃仁煮熟，混合糯米和红糖拌匀，装入碗中压实，倒扣入盘即可。
• 功效：健脾益气，补肾养颜，适合冬季进补。

总结与提示

大寒时节，饮食应以温补为主，搭配滋阴润燥的食物，帮助身体驱寒保暖的同时保持阴阳平衡。推荐的食谱包括桂圆粥、当归生姜羊肉汤和八宝饭，既美味又养生，适合日常食用。