2025年大寒低盐三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：9304

2025年大寒节气，气温寒冷，人体需要温补与阴阳平衡的饮食调理，同时倡导低盐饮食以减少高血压等慢性疾病风险。以下是适合大寒节气的低盐三餐食谱推荐：

早餐：温补养生粥

• 推荐食谱：黑米核桃粥
  材料：黑米50克、核桃仁30克、红枣5颗、枸杞10克、清水适量
  做法：黑米提前浸泡2小时，核桃仁碾碎，红枣去核切片。锅中加水煮沸后放入黑米，转小火煮30分钟，再加入核桃仁、红枣和枸杞煮10分钟，最后用少量低钠盐调味即可。
  功效：黑米滋阴补肾，核桃仁温肾补脑，适合寒冷天气中补充能量。

午餐：滋阴养胃汤

• 推荐食谱：黄精黑豆炖鸡
  材料：黄精15克、黑豆50克、枸杞5克、光鸡半只、生姜适量
  做法：鸡肉洗净切块，飞水去腥；黑豆提前浸泡2小时。将所有材料放入炖盅，加水九分满，大火煮15分钟后转小火炖煮45分钟，加少量低钠盐调味。
  功效：黄精补气养阴，黑豆补肾利水，鸡肉补气血，适合肺肾阴虚、脾胃虚弱者。

晚餐：清淡暖身羹

• 推荐食谱：党参淮山猪肚汤
  材料：猪肚1个、党参40克、淮山30克、蜜枣15克、胡椒粒10克、清水适量
  做法：猪肚用盐和淀粉搓洗后焯水，党参和淮山提前浸泡。锅中加水煮沸，放入所有材料，大火煮开后转小火煲2.5小时，最后用少量低钠盐调味即可。
  功效：党参补气健脾，淮山滋阴润燥，猪肚暖胃补虚，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

总结与提示

大寒节气饮食以温补为主，同时注重低盐清淡，推荐每日食盐摄入量不超过5克。上述食谱不仅符合节气养生需求，还能帮助控制血压，增强免疫力。建议在大寒期间多喝温热汤粥，避免寒凉和辛辣食物，保持规律作息，迎接春天的到来。