2025年大寒富含维生素7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：1401

​​2025年大寒时节，推荐7天富含维生素的食疗食谱，重点补充维生素A、C、E和B族，增强免疫力、驱寒暖身。​​

大寒是冬季最冷时段，需通过饮食调理抵御寒气。第一天：胡萝卜炖牛肉（维生素A+蛋白质）、菠菜蛋花汤（叶酸+铁）。第二天：橙子蒸南瓜（维生素C+膳食纤维）、黑木耳炒鸡肉（B族维生素）。第三天：红枣枸杞粥（补血暖胃）、清蒸鲈鱼（优质蛋白+硒）。第四天：番茄牛腩煲（番茄红素+维生素C）、凉拌紫甘蓝（花青素）。第五天：红薯小米粥（维生素E+碳水化合物）、蒜蓉西兰花（维生素K）。第六天：猕猴桃酸奶杯（维生素C+益生菌）、羊肉萝卜汤（驱寒温补）。第七天：核桃芝麻糊（不饱和脂肪酸）、彩椒炒虾仁（维生素A+锌）。

遵循“温热为主、荤素搭配”原则，避免生冷油腻。大寒食疗需结合个人体质，长期坚持可改善冬季疲劳与手脚冰凉。