2025年大寒补维生素B一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：3799

2025年1月20日迎来大寒节气，这是二十四节气中的最后一个节气，标志着冬季的寒冷达到顶峰，同时也预示着春天的脚步临近。在大寒时节，合理补充营养，尤其是维生素B，对增强免疫力、改善代谢、缓解疲劳具有重要作用。以下是七天早餐食谱，富含维生素B，帮助您温暖过冬、健康迎春。

第一天：全麦面包配鸡蛋和牛奶

• 食材：全麦面包2片、鸡蛋1个、牛奶200毫升、核桃2颗。
• 做法：鸡蛋煮熟切片，全麦面包烤至微黄，搭配牛奶和核桃食用。
• 营养亮点：全麦面包富含维生素B1和B2，鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶补充钙质，核桃富含维生素B6和E。

第二天：燕麦粥配香蕉和坚果

• 食材：燕麦50克、香蕉1根、核桃3颗、牛奶200毫升。
• 做法：燕麦与牛奶煮沸后小火慢炖，香蕉切片，撒上核桃碎。
• 营养亮点：燕麦富含维生素B1和B6，香蕉补充钾和能量，坚果提供健康脂肪和维生素B群。

第三天：红豆花生粥配红枣

• 食材：红豆50克、红皮花生30克、红枣5颗、红糖适量。
• 做法：红豆和花生提前浸泡，与红枣一起熬煮成粥，加入适量红糖调味。
• 营养亮点：红豆富含维生素B1和B2，红枣补充铁和维生素C，花生提供蛋白质和维生素B群。

第四天：豆浆配全麦吐司和水果

• 食材：黄豆50克、全麦吐司2片、苹果1个。
• 做法：黄豆提前浸泡，打成豆浆，全麦吐司烤至微黄，苹果切片。
• 营养亮点：豆浆富含维生素B2，全麦吐司提供维生素B1，苹果补充维生素和膳食纤维。

第五天：蔬菜三明治配酸奶

• 食材：全麦面包2片、生菜2片、西红柿1片、酸奶200毫升。
• 做法：全麦面包夹入生菜和西红柿，搭配酸奶食用。
• 营养亮点：全麦面包富含维生素B1和B2，酸奶补充益生菌和钙质，蔬菜提供维生素和膳食纤维。

第六天：小米粥配鸡蛋和坚果

• 食材：小米50克、鸡蛋1个、核桃3颗。
• 做法：小米加水熬煮成粥，鸡蛋煮熟切片，撒上核桃碎。
• 营养亮点：小米富含维生素B1和B2，鸡蛋提供优质蛋白质，核桃补充维生素B6和E。

第七天：紫薯粥配酸奶和水果

• 食材：紫薯1个、酸奶200毫升、香蕉1根。
• 做法：紫薯蒸熟后压成泥，加入适量水煮成粥，搭配酸奶和香蕉食用。
• 营养亮点：紫薯富含维生素B6，酸奶补充益生菌和钙质，香蕉提供钾和能量。

总结

在大寒时节，合理搭配富含维生素B的食材，不仅能增强免疫力，还能改善代谢、缓解疲劳。以上七天早餐食谱，结合了全谷物、坚果、水果和优质蛋白质，营养均衡且美味，适合寒冷冬季食用。