2025年大寒补肺一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：6805

2025年大寒期间（1月20日至2月3日），补肺的饮食应以温补为主，注重滋阴润燥，帮助调理呼吸系统功能。以下是一周七天的午餐食谱推荐，每天一款，既满足营养需求，又符合节气特点：

周一：当归生姜羊肉汤

材料：羊肉500克、当归20克、生姜30克、黄酒适量、食盐适量
做法：羊肉焯水去血水后，与当归、生姜等食材一同放入锅中，加入清水煮沸后撇去浮沫，小火慢炖2小时，调味后即可食用。
功效：散寒温中，益气养血，增强免疫力，适合阳虚怕冷者。

周二：党参淮山猪肚汤

材料：猪肚1个，党参40克，淮山30克，蜜枣15克，胡椒粒10克，食盐适量
做法：猪肚洗净后焯水，与其他食材一同放入砂锅，加水煮沸后转小火煲2.5小时，调味后即可享用。
功效：补气健脾，温中暖胃，增强脾胃功能，适合脾胃虚弱者。

周三：冬笋老鸭汤

材料：老鸭半只（约400克）、冬笋适量、姜片、葱段、盐、清水
做法：鸭块焯水后与冬笋、姜片等一同放入锅中，加水大火煮沸后转小火煲2小时，调味后即可食用。
功效：滋阴养血，健脾补虚，适合冬季干燥气候中润肺养阴。

周四：莲藕排骨汤

材料：排骨500克、莲藕1节、姜片、葱段、盐适量
做法：排骨焯水后与莲藕、姜片等一同放入锅中，加水煮沸后转小火煲1.5小时，调味后即可享用。
功效：滋阴润燥，养血生津，适合阴虚内热者。

周五：灵芝焦枣茶

材料：灵芝2两、红枣2两
做法：灵芝与红枣洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟，即可饮用。
功效：温阳补血，健脾益气，适合气虚乏力者。

周六：银耳百合莲子羹

材料：银耳1朵、百合50克、莲子50克、冰糖适量
做法：银耳泡发后与百合、莲子一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮1小时，加入冰糖调味即可。
功效：润肺止咳，清心安神，适合肺燥咳嗽者。

周日：核桃花生粥

材料：大米100克、核桃仁50克、花生50克、冰糖适量
做法：大米与核桃仁、花生一同放入锅中，加水煮沸后转小火熬煮成粥，加入冰糖调味即可。
功效：润肺化痰，健脾宁咳，适合慢性支气管炎患者。

总结

以上七款午餐食谱在大寒期间，既能补肺润燥，又能温补驱寒，适合不同体质的人群食用。建议根据个人情况选择适合的食谱，搭配新鲜蔬菜水果，保持饮食均衡，以达到最佳养生效果。